Panduan Lengkap Diet Keto

polhukam.id – Salah satu diet yang populer adalah diet keto atau ketogenic.

Hal yang membuat diet keto menjadoi populer diet ini memberikan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak karena manfaatnya dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Diet ini mendorong tubuh memasuki kondisi ketosis, di mana lemak digunakan sebagai sumber energi utama. Berikut adalah panduan lengkap untuk memulai diet keto.

Baca Juga: Tip Meningkatkan Keterampilan Memasak di Dapur

#1. Memahami Prinsip Dasar

Diet keto berfokus pada mengurangi asupan karbohidrat hingga sekitar 20-50 gram per hari dan meningkatkan konsumsi lemak sehat.

Protein juga diperlukan dalam jumlah sedang. Dalam kondisi ketosis, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama.

#2. Makanan yang Diperbolehkan

Pada diet keto, Anda harus mengonsumsi makanan yang tinggi lemak sehat, seperti:

Daging: Ayam, sapi, domba, dan daging tanpa tepung.

Ikan dan Seafood: Salmon, sarden, dan tuna.

Telur: Sumber protein yang sangat baik.

Sayuran Rendah Karbohidrat: Bayam, brokoli, zucchini, dan kembang kol.

Lemak dan Minyak Sehat: Minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, chia seeds, dan biji rami.